Запомни: пытаясь обмануть естественный обмен веществ и прибегая к неоправданно жестким мерам по снижению веса, можно получить прямо противоположный результат. Организм «подумает», что наступили тяжелые времена, и начнет делать запасы, перейдя в «режим пониженного энергопотребления». Так что же делать? Есть простое правило: потребляй меньше калорий, чем расходуешь.  

Как ни странно, белки, жиры и углеводы действуют на обмен веществ примерно одинаково. И питание должно быть сбалансированным, то есть, включающим все эти три элемента. Разумеется, без всяких чипсов и газировки.

Еще одно условие - много чистой питьевой воды. Вода помогает перебить аппетит,  и организм начинает вовлекать в процесс обмена веществ отложенные ранее жиры. Улучшится также работа печени, направленная на сжигание липидов (жироподобных веществ, входящих в состав живых клеток организма).

И, наконец - полноценный сбалансированный завтрак - необходимое условия налаженного обменного процесса. Не нужно бояться, что плотный завтрак отразится на фигуре. Диетологи утверждают: кто хорошо ест с утра, будет полон бодрости и сил до самого обеда. А организм без труда «переработает» поступившие с завтраком калории.

Физическая нагрузка

Давно доказано:  постепенное увеличение мышечной массы (в результате регулярных физических тренировок) увеличивает скорость обмена веществ в организме. Поэтому именно после тридцати лет (когда процессы обмена веществ естественным образом замедляются) возникает необходимость в регулярных посильных тренировках. И в наращивании и укреплении мышечного корсета. Не позволяй жиру занять в организме большее место, чем мышцы.  Делай ежеутреннюю зарядку, выбери тренировки, которые будут приносить удовольствие, качай пресс, бегай или много ходи пешком. И запомни: организм быстро ко всему привыкает, в том числе, и к однообразной нагрузке. Поэтому время от времени меняй тип тренировок и увеличивай нагрузки. Как за счет увеличения числа повторений привычных упражнений, так и за счет постепенного увеличения веса гантелей и других утяжелителей.

Борьба со стрессом

Существует мнение, что во время стресса мы быстрее худеем. Отчасти это утверждение верно. Но только в том случае, если стрессовое состояние длится недолго: не более двух-трех дней. Если же оно затянулось, гормональный фон (особенно у женщин) начинает давать сбои. Гормон кортизол (который вырабатывается организмом при стрессе) отрицательно воздействует на процессы обмена веществ, существенно замедляя их. И чем дольше длится стресс – тем чаще это приводит к бессоннице. В свою очередь, бессонница ведет к снижению выработки двух важнейших для организма гормонов – «гормона счастья» серотонина (участвует в процессах пищеварения, кровообразования, репродукции) и лептина (гормона, регулирующего энергетический обмен). Все это плохо сказывается и на здоровье, и на состоянии фигуры.

Если это произошло, во-первых, необходимо восстановить нормальный сон. Спать нужно не меньше восьми (а по необходимости 9-10) часов, что позволит продуктивно работать в течение дня. Для того чтобы лучше спать ночью, пей во второй половине дня чаи с мелиссой, пустырником, мятой или боярышником,  принимай несильные успокоительные средства.

Во-вторых, чаще улыбайся и смейся! За 10-15 минут смеха сжигаются от тридцати до пятидесяти килокалорий. Просмотр кинокомедий, встречи с друзьями, анекдоты и т.п., и никаких стрессов!

И, в-третьих, самое важное. Не зацикливайся на проблемах, меньше думай о них. Что произошло – уже произошло, а бояться того, что еще не случилось – бессмысленно. Чаще мечтай о приятном и чаще… целуйся! Да-да, страстные поцелуи тоже улучшают обмен веществ! А ведь этот способ самый приятный, правда?